Deri Tipine Göre Beslenme Önerileri

Beslenme yoluyla deri tipinizi tamamen değiştirmeniz veya tüm sorunlarınıza anında çözüm bulmanız mümkün değildir. Ancak, doğru besinleri tüketerek cildinizin daha az hassas, yağlı veya kuru olmasını sağlayabilir ve genel sağlığını destekleyebilirsiniz.

Kuru Deri İçin Beslenme

Kuru bir cilde sahipseniz, beslenmenize omega-3 yağ asitleri gibi sağlıklı yağları eklemek önemlidir. Somon gibi balıklar, bu yağlar açısından zengindir. Ayrıca, vücudunuzun nemli kalması için yeterli miktarda su içmek ve kolesterol içeren sağlıklı gıdalar tüketmek de önemlidir. Bu, cildinizin nem dengesini korumaya yardımcı olur.

Yağlı Deri İçin Beslenme

Yağlı cilde sahip kişiler, A vitamini açısından zengin bir diyetten fayda görebilir. Araştırmalar, yüksek A vitamini seviyelerinin daha düşük sebum (yağ) üretimiyle ilişkili olduğunu göstermektedir. A vitamini içeren besinler arasında havuç, kuru kayısı, yumurta sarısı, ıspanak ve tatlı patates bulunur.

Ayrıca, likopen (domateste bol) ve lutein (ıspanak ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzelerde bol) gibi karotenoidler, deri kanserine karşı koruyucu etki gösterebilir. Genel olarak, antioksidanlar açısından zengin meyve, sebze ve yeşil çay tüketmek, yaşlanmayı hızlandıran serbest radikalleri azaltmaya yardımcı olur. Zeytinyağı ve balık yağı gibi omega-3 kaynakları da yağlı ciltler için faydalı olabilir.

Akneli Deri İçin Beslenme

Akneli ve hassas ciltler için, düşük glisemik yüke sahip besinlere odaklanılmalıdır. Sebze ve meyveler, bu gruba giren en iyi yiyeceklerdir. A vitamini açısından zengin gıdalar özellikle faydalıdır. Süt ürünlerinin glisemik yükü düşük olsa da, son yıllarda akne gelişimini artırdığı yönünde çalışmalar bulunmaktadır.

Lekeli (Hiperpigmente) Cilt İçin Beslenme

Ciltte melazma veya güneş lekeleri gibi pigmentasyon sorunları varsa, beslenme yoluyla pigmentasyonu azaltmaya yardımcı olabilecek bazı bileşenler mevcuttur.

• C ve E vitaminleri: UV ışınlarının neden olduğu hiperpigmentasyonun yayılmasını baskılayabilir.

• Ellagik asit (Nar ekstresi): Yüksek dozda (200 mg/gün) tüketildiğinde UV kaynaklı pigmentasyon üzerinde engelleyici etki gösterir.

• Üzüm Çekirdeği Ekstresi: İçerdiği güçlü antioksidan proantosiyanidin sayesinde, UV'ye bağlı oluşan lekelenmeleri azaltmada etkili olabilir. 6 aylık düzenli kullanım sonrası en iyi sonuçlar görülür ve yaz aylarındaki alevlenmeleri önlemeye yardımcı olabilir.

• Piknogenol: C ve E vitaminlerinden daha güçlü olduğu gösterilen bu çam kabuğu ekstresi, antioksidan etki göstererek cildi destekler.

Hassas ve Kızaran Ciltler İçin Beslenme

Kızarıklık ve hassasiyet sorunu yaşayan ciltler için, iltihap önleyici özellikleri olan omega-3 yağ asitleri (özellikle balık) ve antioksidanlar önerilir. Gül hastalığı (rozasea) olan kişiler, balık tüketimini artırırken, sıcak içeceklerden, baharatlı yiyeceklerden, alkol ve kafeinden uzak durmalıdır.

Yaşlanan ve Kırışıklığı Olan Ciltler İçin Beslenme

Yaşlanma belirtilerini azaltmak için beslenme alışkanlıkları önemli rol oynar:

• Soya izoflavonları: Günlük 40 mg tüketimi, orta yaşlı kadınlarda cilt yaşlanması belirtilerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

• Tekli Doymamış Yağlar: Zeytinyağı ve tekli doymamış yağlar açısından zengin bir diyetin, cildi oksidatif hasara karşı daha dirençli hale getirdiği ve kırışıklıkları azalttığı gözlemlenmiştir. Bu durum, çoklu doymamış yağlarla (margarin gibi) ilişkilendirilen yüksek kırışıklık oranının aksine bir sonuçtur.

• Önerilen Diyet: Genel olarak, daha fazla sebze (özellikle ıspanak ve yeşil yapraklı sebzeler), zeytinyağı, tekli doymamış yağ ve bakliyat tüketen kişilerin, güneşe maruz kalan ciltlerinde daha az kırışıklık olduğu saptanmıştır. Süt ürünleri, tereyağı, margarin ve şekerli ürünlerin tüketiminin azaltılması da önerilir.

Unutulmamalıdır ki, besin takviyeleri UV ışınlarına karşı koruma sağlasa da, bu koruma topikal güneş kremleri kadar etkili değildir. Oral takviyeler, güneş kremi kullanımı ve güneşten kaçınma ile birlikte kombine edilmelidir.